Kampfkunst & Körpertherapie

Qi Gong - die beharrliche Arbeit mit der Lebensenergie

Der Begriff /Chi  bedeutet so viel wie Energie, der Begriff Gong wird  als beharrliches, stetes oder auch hartes Arbeiten übersetzt. Somit wäre eine passende Übersetzung von Qi Gong: die beharrliche Arbeit mit der Lebensenergie.

In unseren Qi Gong-Kursen vermitteln wir das Wissen rund um das “beharrliche Arbeiten” und setzen die Prinzipien der Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform mit dir in die Praxis um. Zusätzlich zu den Kursen in Köln bieten wir auch ein Online-Angebot an.

Theorie und Praxis des Qi Gongs

Das Hauptziel des Qi Gong ist die Kultivierung und Stärkung des Qi, also der (Lebens-)Energie. Der Umgang mit dem Qi wird durch Atemübungen,  Bewegungsformen, Konzentration und Meditation trainiert.

Neben den praktischen Übungen legen wir großen Wert auf die Theorie. Diese beinhaltet die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM), die unter anderem die Lehre der Meridiane, die Lehre der Elemente und ihrer Wandlungsphasen sowie die Akupressurpunkte beinhaltet.

Die daoistische Philosophie fließt in diese Theorie mit ein. Hierbei liegt unser Hauptaugenmerk auf den Dantian, den Energiezentren des Körpers. Die drei Hauptdantien umfassen das obere Dantian (hinter der Nasenwurzel), das mittlere Dantian (Mitte des Brustkorbes) und das zentrale Dantian, das sich in der Region des Unterbauches befindet. Diese können stimuliert und aktiviert werden. 

Die Theorie wird in die Trainingsstunde integriert und kann nach der Stunde nochmals gemeinsam besprochen werden.

Qi Gong Köln

Das äußere und innere Qi Gong

Das bewusste Ausführen der sanften Bewegungen und das gleichzeitige Entspannen stehen beim äußeren Qi Gong im Vordergrund. Wir lernen unseren Körper wahrzunehmen, Knochen und Muskeln zu stärken, Sehnen und Bänder zu dehnen und Verspannungen zu lösen. Diese Art des Qi Gong findet auch im Tai Chi und in den Kampfkünsten Anwendung.

Beim inneren Qi Gong geht es um die Schulung des Geistes und des Bewusstseins. Es kann ohne jegliche Bewegung (wie im Nei Gong) ausgeführt werden und hat eine stark meditative Prägung. Das Überwinden des Egos, das Bewältigen von Willensschwächen, sowie die Tiefenentspannung werden hierbei angestrebt.

In den Qi Gong-Kursen in Köln wird das Nei Gong in einem möglichst entspannten Zustand praktiziert, wodurch wir Körper und Geist in Einklang bringen.

Sowohl im inneren als auch im äußeren Qi Gong spielt die Atmung eine sehr wichtige Rolle. Mit Hilfe der Atmung können wir direkten Einfluss auf unser Nervensystem nehmen. Durch das Atemtraining können wir die Sauerstoffaufnahme im Blut steigern, Prozesse im Körper beruhigen oder anregen und in die Tiefenentspannung kommen.

Qi Gong Köln

Die verschiedenen Stile des Qi Gongs

Das Daoyin Yangsheng Gong ist ein medizinisch orientierter Qi Gong-Stil, der vor allem die Prävention, Therapie und Rehabilitation unterstützt. Er basiert sowohl auf den Grundprinzipien der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) als auch auf den Erkenntnissen der westlichen Medizin.

Das Ba duan jin umfasst unter anderem auch das Yijinjing, von denen die bekanntesten Übungen die der acht Brokate darstellen. Im Yijinjing wird großer Wert auf die Stärkung des Körpers gelegt.

Eine Sonderform des Qi Gongs ist das Liu zi jue Qi Gong, besser bekannt als die sechs heilenden Laute, bei dem die Stimme und die Vibration der Klänge eingesetzt werden, um bestimmte Organe zu stimulieren.

Das Zhoutian Qi Gong, welches zu jeder Unterrichtseinheit gehört, beschäftigt sich mit den Meridiankreisläufen und damit, wie man diese beeinflussen und stärken kann.

Einen Schritt weiter gehen die Nei Gong, Nei Kung, Neigung oder auch Nae Gong genannten Qi Gong-Übungen. 

Nei Gong wird als innere Arbeit, oder auch “innere Alchemie”, übersetzt und ist ein System, welches fast völlig ohne äußere Bewegungen auskommt und den Geist, das Bewusstsein und den Körper schult.

Geprägt durch einen sehr meditativen Charakter werden verschiedene Techniken gelehrt, die darauf abzielen, Kontrolle über den eigenen Körper zu erlangen. Dies geschieht im Nei Gong zum einen durch die Kontrolle des Atems, zum anderen erlangen wir Kontrolle über die inneren Organe und die Muskulatur.

Haben wir erst einmal Kontrolle über unsere inneren Funktionen erlangt, können wir das Qi, die Lebensenergie frei lenken, vermehren und regenerieren.

Das System des Nei Gong eignet sich außerdem sehr gut für Menschen mit körperlichen Einschränkungen.

Qi Gong köln daoyin yangshenggong

Ein weiteres Qi Gong-System ist das Zhan Zhuang Qi Gong. Es gilt als die älteste und ursprünglichste Form von Qi Gong. Bekannte Übungen sind z. B. der Baumstand. Die meisten Übungen sind eher ruhigerer Natur und werden auch als innere Kampfkunst bezeichnet.

Ein sehr umfangreicher Stil ist das Hunyuan Qi Gong, welches vor allem im kämpferischen Hunyuan Tai Chi Chuan Chen-Stil praktiziert wird und somit neben ruhigen Meditationen auch viele Möglichkeiten nicht nur für Kampfkünstler*innen bietet sondern auch sehr gesundheitsfördernd ist.

Shi Er Duan Jin beschreibt verschiedenste Qi Gong-Übungen, die im Sitzen praktiziert werden können, und sich somit auch hervorragend für den Büroalltag oder für Menschen mit eingeschränkter Bewegungsfreiheit eignen.

Die Daoistische Selbstmassagetechniken sind wohltuende Techniken, die sich sehr gut in den Alltag integrieren lassen. Sie wirken direkt auf spezielle Akupressurpunkte und unterstützen dadurch den natürlichen Fluss des Qi in unserem Meridiansystem. Die Folge ist eine schnelle Regeneration von Geist und Körper.

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion [Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)]

Meditation im Qi Gong 

Wie klinische Studien zeigen, hat Meditation einen positiven Einfluss auf unseren Körper und Geist. Fachpersonen aus Medizin und Psychologie haben eine Reihe positiver Auswirkungen des Meditierens auf den Organismus und die Funktion des menschlichen Gehirns nachweisen können.

Jon Kabat-Zinn war einer der Vorreiter, wenn es um das wissenschaftliche Verständnis der Meditation geht. Er entwickelte 1970 eine Achtsamkeitsmeditation, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können. Die Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR) lehnt sich stark an die buddhistische Meditation an.

Durch regelmäßiges Meditieren, werden wir in die Lage versetzt, positiv auf Gefühle und Emotionen einzuwirken. Die  Ausschüttung von schädlichen Stresshormonen wird reduziert, eine  Stärkung der Abwehrkräfte bis hin zu einer Verlangsamung der Zellalterung ist die Folge. 

All das bieten wir nicht nur in den Präventionskursen an sondern auch als Privattraining oder für Firmen als Betriebliche Gesundheitsförderung.

Meditation Qi Gong Köln

Qi Gong erleben und erlernen

Ganz egal, ob du schon Erfahrungen mit dieser wirkungsvollen Meditationsform gemacht hast oder sie neu kennenlernen möchtest: Wir bieten unterschiedliche Qi Gong-Kurse für jeden Kenntnisstand an. Du möchtest erst einmal schauen, ob es dir bei uns gefällt? Kein Problem. Bei einem kostenlosen Probetraining in unserem Wuway Zentrum Köln lernst du uns und unsere Kurse kennen. Eine Anmeldung ist dafür nicht erforderlich – komm einfach vorbei oder nimm Kontakt zu uns auf, falls du im Vorfeld noch Fragen an uns hast! Wir freuen uns auf dich.